Thay đổi thời tiết làm da xỉn màu? Hãy thử chế độ ăn Eat Clean để thấy sự khác biệt!

Thời điểm giao mùa từ hạ sang thu, không khí khô và nhiệt độ thất thường dễ khiến da mất nước, bong tróc và nổi mụn. Bạn cần chăm sóc đặc biệt cho làn da, bao gồm thay đổi kem dưỡng, sử dụng sản phẩm làm sạch nhẹ nhàng, tránh nước nóng và bảo vệ da khỏi bụi bẩn, ánh nắng. Ngoài ra, chế độ ăn uống cũng rất quan trọng. Eat Clean, hay Clean Eating, là lối sống ăn sạch, tập trung vào thực phẩm nguyên thủy, hạn chế đồ chế biến sẵn, đường và carbs, giúp phái đẹp khỏe mạnh và đẹp hơn.

Chế độ ăn Eat Clean chủ yếu bao gồm rau củ, thịt nạc và trái cây, phổ biến trong giới tập gym và người muốn giảm cân lành mạnh. Nó không gây thiếu hụt năng lượng đột ngột như nhiều chế độ ăn kiêng khác. Sử dụng thực phẩm tươi theo mùa và loại bỏ đồ chế biến sẵn giúp giảm hấp thụ gia vị, chất bảo quản. Phương pháp chế biến đơn giản giữ hương vị tự nhiên, cải thiện vị giác. Eat Clean mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm cân tự nhiên, thanh lọc cơ thể, cải thiện sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ bệnh tim mạch, ung thư, đồng thời giúp làn da khỏe mạnh hơn.

Làn da phản ánh tình trạng cơ thể, và chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện cả vẻ ngoài lẫn sức khỏe bên trong. Nghiên cứu cho thấy, giảm đường là bước đầu tiên để có làn da đẹp, vì tăng glucose trong máu làm giảm độ đàn hồi da, gây nếp nhăn và lão hóa. Các carbohydrate chế biến như bánh mì trắng và bánh ngọt cũng có thể gây mụn do tăng insulin. Ngoài ra, thực phẩm cay nóng có thể làm da mẩn đỏ và nổi mụn. Chế độ ăn Eat Clean, với thực phẩm ít chế biến, giàu vitamin và chất béo không no, sẽ hỗ trợ tốt cho làn da và sức khỏe của bạn.

Chế độ ăn Eat Clean cung cấp những nhóm dưỡng chất và thực phẩm tốt cho làn da như sau:

• Vitamin A: Thiếu hụt vitamin A có thể làm da khô, bong tróc và dễ nổi mụn. Nguồn tự nhiên bao gồm rau chân vịt, cà rốt, bí đỏ, bông cải xanh và trứng.

• Kẽm: Nồng độ kẽm thấp liên quan đến mụn nặng. Kẽm giúp làm khô mụn và ngăn ngừa vi khuẩn, có nhiều trong thịt gà và các loại hạt.

• Ngũ cốc nguyên cám: Ngũ cốc chế biến sẵn chứa nhiều carbs đơn, làm tăng đường huyết. Ngũ cốc nguyên cám như gạo lứt, quinoa, kiều mạch cung cấp dưỡng chất và ít gây mụn.

• Selen và Vitamin E: Kết hợp này giúp cải thiện độ mịn màng của da, có thể bổ sung từ các loại hạt và cá biển.

Axit béo Omega-3 giúp giảm viêm và cải thiện độ đàn hồi của da, có nhiều trong cá béo, quả bơ, hạt óc chó và dầu olive. Chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi tia UV và làm chậm lão hóa, có trong trái cây và rau xanh như cam, chanh, dâu tây, và bông cải xanh, cùng với vitamin C và E. Nước cũng rất quan trọng cho làn da đẹp, giúp thanh lọc và duy trì độ ẩm. Trong mùa hanh khô, cần uống đủ 2-2,5 lít nước mỗi ngày, tránh nước ngọt có ga vì chúng có nhiều đường và caffeine, gây mất nước.

Nguồn: Cleaneatingmag, Thequench, Provenancemeals.

Source: https://afamily.vn/thoi-diem-giao-mua-khien-lan-da-tro-nen-xau-hon-thu-ap-dung-ngay-che-do-an-eat-clean-de-xem-hieu-qua-bat-ngo-20190914100111303.chn